黑龙江十一选五结果360:普京的營養餐單

作者:張蘭蘭來源:滿洲里大自然旅行社有限公司
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黑龙江十一选五热号 www.pljqzw.com.cn   俄羅斯總統普京強健精干,兩眼如炬,集政治家、特工、飛行員和摔跤手才能于一身,傾倒東西方世界男女老少!而大多數俄羅斯中老年人卻肥胖不堪,效率低下。

原來,普京喜歡吃的東西屬于低碳水化合物高營養食品。普京喜歡吃西紅柿、黃瓜、綠色沙拉、奶酪和魚肉等,而大部分俄羅斯人喜歡吃面包和土豆等食品,屬于高碳水化合物的低營養食品??蒲Ъ曳⑾?,高碳水化合物食品會使血糖波動,食欲增加,運動減少,造成飯后犯困,體重增加,精力減少。而低碳水化合物食品則會使血糖穩定,營養充分,食欲得到控制,從而身體脂肪減少,精力、智力增加。人的大腦雖然只占身體2%,但要燃燒20%的營養和能量。大腦除了水,主要是脂肪。大腦的運行效率在燃脂時比燃糖時要高出25%。吃出精力和智力,需要遵循碳水化合物飲食原則,注意穩定血糖,保持和補充營養。

第一,零早餐或素早餐首先傷害的就是大腦:腦細胞死亡,記憶力下降,所以,早餐是一日中最重要的餐單。

第二,不喝或盡量少喝咖啡和烈酒,當然也包括不抽煙、不吸毒。這些刺激物會消耗掉你身體大量營養素,包括維生素B族、維生素C、鈣和鎂等。

第三,多吃魚類、海鮮、海藻、肉類、蛋類、堅果、種子、水果、蔬菜、菌類等10種食品。這些是很好的抗壓力食品和天然功能食品。日本人就是吃這些食品,不但率先進入足球世界杯,而且“智商”在全球名列前茅。

第四,嚴格控制糖和淀粉。最好戒糖,不吃或少吃細糧,多吃些粗糧;吃飯時最好先吃含膳食纖維多的、血糖生成指數低的食物,如綠葉蔬菜、堅果和肉類。

第五,增補營養素,包括多種維生素、礦物質和必需脂肪酸,特別是維生素B族、維生素C、鈣、鎂、鉻、EPA、DHA等。維生素C、膽堿、EPA及DHA對學生和白領特別有用。



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